co to seria

[...] gdy dochodzi do walki to robisz się spięty, dużo masz w głowie myśli, ale uwierz mi, że to jest cieniutka linia. To polega na reakcji lawinowej... spada cegiełka a tu nagle miasteczko całe zmasakrowane. tak samo gdy zaczniesz słowem, popoprawisz ciosem, to poleci cała seria i wtedy już pustka w głowie i tylko akcja poparta adrenaliną :D Pozdro

[...] 2x15 5kg z 200% skupieniem na poprawności technicznej. No i efektem było lekkie czucie tzw. "barków, jak z waty ;-)" 7) Unoszenie rąk na boki z hantelką: 4x15 3kg 8) Brzuch (seria łączona - dzisiaj tylko dolne partie): 3x20 na "jet pack'u" + 3x25 unoszenie prostych nóg nad tułów i opuszczanie nie dotykając ziemi przy drabinkach. Fajne czucie [...]

[...] 12kg + 1x12 18kg + 2x15 12kg na dobicie - dobre spracowanie mięśnia czułem. Skupiłem się na mega dokładności ruchu. Były problemy ze zgięciem przedramienia %-). 8) Brzuszki (seria łączona): 3x25 na "jet packu" + 3x25 na skośnej ławeczce - twardy brzuch był :-) I całkiem fajne czucie. Czasem dobrze jest zrobić dzień przerwy od robienia na skośnej, [...]

[...] modlitewniku: 1x12 9kg + 3x12 12kg 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21"): 7x do połowy 20kg + 7x od połowy 20kg + 7x pełny zakres 20kg <~~ 4x 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce - no i dzisiaj dostałem zakwasów - też, jak nigdy! %-) DIETA: 1) płatki [...]

[...] (rozgrzewkowa)1x20 6kg 1x15 8kg 2x12 10kg 7) przyciąganie sztangi łamanej do klatki, stojąc: 1x15 2,5kg 3x12 5kg 8) unoszenie ramion na boki i na wprost ze sztangielkami, seria łączona: na bok 1x15 4kg na wprost 1x15 5kg na bok 3x12 5kg na wprost 3x12 6kg GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI MNIE PALIŁY NIEMIŁOSIERNIE PRZY BARKACH %-) 9) [...]

[...] Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja byc ciezkie! mozesz z lekka oszukiwac) Uginanie ze sztanga 10, 8, 6 progresja ciezaru Przedramie Superseria 3 razy na zmiane Super seria czyli nachwyt i od razu podchwyt i dopiero odpoczynek? Uginanie nadgarstkow ze sztanga z podpartym przedramieniem na laweczce Uginanie [...]

[...] mowisz ze nie masz jak ich narzucic to SIE NAUCZ. Siadasz, kladziesz obie na kolana i podrzucasz z uda. Mozesz obie na raz, mozesz pojedynczo. Zrobisz jak chcesz. Super seria czyli nachwyt i od razu podchwyt i dopiero odpoczynek? Tak. Albo nawet bez odpoczynku. Przedramie powinno rosnac przy innych ciezkich cwiczeniach a nie marnowac na nie [...]

[...] w środę i piątek robi się kolejno 2 i 3 serie i tu moje pytanie... czy te 2 i 3 serie wykonuje się jedna po drugiej w jednym ćwiczeniu czy najpierw wszystkie ćwiczenia i to jest dopiero jedna seria i potem znów wszystkie ćwiczenia i to jest druga seria Domyślam się, że to pierwsze czyli wszystkie serie na dane ćwiczenie ale wole się upewnić ;)

[...] sie od bełtów No i jestem cały zlany potem Natmiast mam pewien problem bo chyba źle pomierzyłem maksy.. Problemy pojawiają się przy klatce którą mam po nogach.. Pierwsza seria idzie lekko ale przy drugiej po ok. 10tym powtórzeniu mam załamanie mięśniowe ostatnio poszło ledwo ledo ostatkiem sił a powinienem zwiększyć ciężar jeszcze dwa razy [...]

[...] - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Było dziś dobrze. Nie zajechałyśmy się, ale było ciężko w niektórych ćwiczeniach. Przysiad - ostatnia seria ciężko Wyprosty podudzi i uginanie nóg - piekły czwórki i dwójki. Wiosło - chciałyśmy niby dołożyć na 30kg, ale zdecydowanie te 25kg wystarczyło. Wyciskanie na klatkę [...]

Tydzień 2 Piątek 13.12. DT MISKA dostarczono 1818 kcal b: 120 g (26%) ww: 153 g (34%) tł: 81 g (40%) Podział węgli zachowany. + schab, + kasza gryczana, schab, + kasza gryczana, jajca, + kasza jaglana, jajka, pomarańczko, jabłko, masło, Warzywa - ogórek zielony, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), [...]

[...] (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM, 3s 5-3p 70% CM, 4s 3-2p 80% CM, 5s 2-1p 90% CM, [...]

[...] uginanie ze sztangą nachwytem ( w sumie to samym gryfem )- 4 s. nawijanie linki- 4 s. na klatę płasko chyba zacznę robić odwrotną progresją, zaczynając od 3-4 powt, kończąc na większej ilości, zmiejszając co seria cięzar. do tej pory zawsze robiłem normalną progrejsę, więc czas coś zmienić. do każdego treningu dochodzi po 9 serii brzucha

[...] na poręczach+przenoszenie hantla za głowę! Mega pompa, mega darcie japy, mega ciężkie serie. I brzuch, unoszenie kolan do klatki-jakoś dzisiaj słabo czułem to ćwiczenie i seria łączona na ławce rzymskiej z obciążeniem+ spięcia brzuch na ławce ujemnej-to mnie skatowało xD http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 [...]

[...] ud, ale niestety był to błąd-zejdę z ciężaru, bo na tej sesji treningowej, zrobiłem o wiele mniej powtórzeń niż zakładałem. Hack siady poszły ładnie, jak zwykle ostatnia seria do upadku, suwnica progres dołożyłem 10kg i poszło tyle powtórzeń ile chciałem z dropem na 4 serii. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu dzisiaj masakra, a zwiększyłem [...]

[...] 2x185kg 2x190kg, ale to były tylko moje założenia. Wiosło siedząc poszło o wiele lepiej niż zakładałem i wiosło sztangą-dobra technika zachowana i też dużo powtórzeń w seriach, co zaowocowało pięknym pieczeniem, w najszerszych. Na podciąganiu już zabrakło sił, kolega mi pomagał –żebym się dopompował. Wiosło hantlem, teraz zrobię troszeczkę [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klata+Brzuch w super seriach: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 25x20kg Allahy 30x70kg 22x70kg 20x70kg Wyciskanie na suwnicy lekki skos dodatni 16x45kg 13x55kg 7x65kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 30x 30x Wyciskanie na suwnicy skos 45 dodatni 25x30kg 16x40kg 12x50kg Spięcia brzucha 40x 40x 40x [...]

[...] ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niewiem ale szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 max 120 seria x8 -martwy ciąg: 170 max 130 seria x12 -przysiad:170max 140 seria x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d67e25100342482886a0f80fbf83c69d.jpg Zmieniony przez - kapsel.ie w dniu [...]

Witam ! Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłączę się ponieważ mam ten sam problem co Mmisko. Pół roku temu ważyłem około 73kg przy wzroście 178cm. Bardzo mi to przeszkadzało więc wziąłem się za siebie i spadłem do 62kg. Moim problemem jest to że na brzuchu zalega mi tłuszcz który wygląda jak skóra która nie zdążyła się zredukować po takim [...]

[...] Treningi się trochę zmieniły. Codziennie rano 30 min interwałów Niedziela- ciężkie plecy (duże ciężary) Poniedziałek- klata, bic Wtorek- nogi (kulturystycznie) Środa- druga seria aero Czwartek- Plecy technicznie (więcej powtórzeń) Piątek-nogi siłowo Sb- Barki tric Ma się to zmienić- wypadna drugie nogi, bo ciężko z regeneracją :/ Sb wpadnie w [...]